初心者でも挑戦しやすいポーズとは、どんなポーズがあるのでしょうか。
ハタヨガは、ゆっくりした動きで呼吸を意識した、初心者でも挑戦しやすいヨガです。
年齢も関係なく、どのような人でも大丈夫な運動です。
あなたも是非、ハタヨガを日常の運動に取り入れて心も身体も健康的な毎日を過ごしましょう。
基礎となるハタヨガのポーズ（アーサナ）とその呼吸法を紹介します。
これから紹介する4つのポーズに共通していることは、日常生活で使っていない筋肉を伸ばすポーズということです。筋肉を伸ばすところから始めて、凝り固まったものをほぐして緩め、楽に笑えるようになりましょう。
ねじりのポーズ
ねじりのポーズは、背骨に意識を向けるポーズのため、自律神経の安定が期待できます。
自律神経が安定すれば、不安やストレスなども改善され心の健康も維持できるはずです。
ねじりのポーズのやり方
- 両足を前に伸ばして座りましょう
- 左膝を立てたら、右膝の外側に左足裏がつくように絡めます
- 右腕を天井に伸ばし、息を鼻から吸いながら上半身を引き上げます
- 口からゆっくり息を吐きながら、天井に伸ばした右腕の肘を立っている左膝に引っかけます
- 左手は体の後ろに自然に伸ばし、そっと床に触れる程度につきます
- その状態で背筋を伸ばし、5呼吸（吸って吐いて）を繰り返します
- 息を吐くごとに体のねじりを深めていきましょう
- 終わったらゆっくりと体のねじれを解き、1呼吸休みます
- 反対側もおこないましょう
Let’s pose!
